Banyak penelitian membuktikan efek positif dan peran penting olahraga terhadap kesehatan tulang. Baik dalam meningkatkan kepadatan tulang, maupun memperlambatnya berkurangnya kepadatan tulang. Olahraga yang dilakukan sejak dini akan membuat kepadatan, pertumbuhan, dan kekuatan tulang secara maksimal. Olahraga teratur dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kepadatan tulang pada mereka yang berusia 30 – 40an. Selain itu, juga menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Olahraga memiliki beberapa mekanisme yang memberi kontribusi penting dalam membuat tulang tetap sehat, yaitu:
- Tekanan pada tulang akan merangsang osteoblas, sel yang diperlukan untuk pembentukan tulang baru dalam proses remodeling tulang.
- Olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat.
- Olahraga membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang lebih lancar.
- Tak hanya meningkatkan kepadatan tulang, olahraga seperti yoga, pilates, dan zumba juga dapat menguatkan otot dan melatih keseimbangan sehingga seseorang tidak mudah jatuh, membuat risiko patah tulang pun menurun.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan tulang, antara lain:
- Latihan beban, seperti mengangkat beban atau menggunakan alat berat di gym
- Olahraga yang melibatkan gerakan berulang pada sendi, seperti menari, aerobik, atau kickboxing
- Olahraga yang melibatkan menahan beban, seperti berjalan cepat, mendaki, joging, berlari, lompat tali, atau naik tangga
- Olahraga permainan, seperti tenis, bulu tangkis, basket, sepak bola, dan voli
- Hiking, terutama yang melibatkan jalan menanjak atau menurun
Untuk mendapatkan manfaat olahraga terhadap tulang, Anda bisa melakukan latihan beban tiga kali seminggu dengan waktu latihan masing-masing antara 12 – 20 menit.
Mengkonsumsi Maduga sangat baik untuk kesehatan tulang. Maduga terbuat dari madu dengan gamat emas yang efektif untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
