Ketika menjalani masa kehamilan, tubuh seorang wanita akan mengalami banyak perubahan. Akibatnya, ibu hamil rentan untuk mengalami berbagai keluhan, salah satunya seperti nyeri sendi dan otot. Sakit sendi saat hamil merupakan keluhan yang sangat umum terjadi pada ibu hamil. Peningkatan berat badan yang memberi tekanan pada lutut ini akan berpotensi meningkatkan sakit sendi saat hamil.
Berikut ini adalah cara mengatasi sakit di sendi saat hamil yang bisa Anda coba.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Sakit sendi saat hamil sebaiknya mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung antioksidan tinggi dan omega 3, seperti buah beri, brokoli, sayuran hijau, roti gandum, pisang, daging sapi, keju, dan oats.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat melenturkan otot-otot pada tubuh ibu. Menariknya lagi, olahraga rutin selama kehamilan juga dapat meningkatkan jangkauan gerak tubuh dan menjaga sendi tetap fleksibel. Ada beberapa olahraga khusus yang memang diperuntukkan untuk ibu hamil. Misalnya seperti olahraga yoga, berjalan santai atau senam pilates.
3. Memperbanyak Waktu Istirahat
Dilansir dari American Pregnancy Association, ibu juga perlu meluangkan waktu lebih banyak untuk beristirahat. Hal ini bertujuan agar persendian dan tulang pada tubuh dapat berelaksasi, sehingga rasa nyeri dapat mereda. Ibu hamil dapat mencoba latihan relaksasi seperti mengangkat kaki saat sedang bersantai. Latihan relaksasi tersebut dapat membantu meringankan nyeri lutut dan pergelangan kaki.
4. Konsumsi Maduga
Maduga terbuat dari madu dengan gamat emas yang mengandung glukosamine, mineral dan vitamin yang efektif untuk menjaga sendi Anda, terutama sendi lutut. Maduga aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena terbuat dari bahan alami.
