Apakah Anda adalah orang sibuk dan tidak punya waktu luang untuk berolahraga? Bagi Anda yang sibuk, berolahraga tetap penting agar kesehatan dan kebugaran tubuh terjaga baik. Bila Anda kesulitan mencari waktu khusus untuk berolahraga, solusinya adalah memanfaatkan waktu kosong di antara berbagai rutinitas harian. Berikut pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan di tengah kesibukan:
1. Jalan kaki
Mau tidak mau, kita pastinya akan jalan kaki ke mana-mana. Jadi, bukan alasan untuk tidak melakukannya setiap hari. Kita hanya perlu berjalan kaki lebih banyak agar lebih sehat. National Health Service (NHS) menyarankan orang dewasa berusia 19-64 tahun untuk jalan kaki sekitar 10 menit per harinya.
2. Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu olahraga untuk anak muda yang sibuk bekerja. Jika kamu selama ini selalu beralasan tidak punya waktu untuk olahraga, kamu bisa menggunakan sepeda sebagai transportasi sekaligus sarana latihan fisik. Cobalah untuk berangkat kerja dengan sepeda atau melakukan perjalanan untuk membeli sesuatu dengan sepeda.
3. Olahraga pliometrik
Olahraga pliometrik merupakan aktivitas menggerakkan tubuh secara aktif dengan memanfaatkan benda di sekitar Anda. Contohnya, Anda dapat melakukan squat jump di tempat atau kombinasikan dengan melompat ke atas bangku. Anda dapat melakukan jenis olahraga ini di saat menonton televisi atau sebelum mandi sepulang kerja.
4. TRX Total Body Resistance Exercise (TRX) adalah jenis olahraga untuk melatih kekuatan otot. Hanya dengan menggunakan tali khusus dan dengan melakukan gerakan melawan berat badan sendiri, olahraga ini dapat membuat Anda mengeluarkan banyak keringat dan membakar kalori secara signifikan.
5. Plank
Cukup melakukan plank selama 2 menit per hari untuk melatih hampir seluruh otot pada tubuh. Tenang, tidak perlu menahan tubuh selama 2 menit sekaligus. Bisa kok membaginya ke dalam beberapa set dengan durasi 15—30 detik per setnya. Gerakan olahraga yang satu ini bisa mengencangkan otot tangan, paha, dan dada.
Nah, mulai lakukan olahraga di atas untuk tetap mendapatkan tubuh yang sehat hanya dengan menyisihkan 10 menit setiap harinya.
Artikel ini dipersembahkan oleh Maduga, madu dengan gamat emas, yang mampu menjaga kesehatan dan kekuatan sendi Anda, terutama sendi lutut.
