Nyeri Lutut Saat Beraktivitas? Ini Cara Mengatasinya [Waktu Baca 2 Menit]

July 30, 2026No Comments

Nyeri lutut sering muncul saat berjalan, naik tangga, jongkok, atau berdiri terlalu lama. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari osteoarthritis, cedera, hingga kelebihan berat badan. Jika tidak ditangani dengan baik, nyeri lutut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Berikut Cara Untuk Mengurangi Nyeri Lutut Saat Beraktivitas.

Rutin Melakukan Latihan Penguatan Otot
Otot paha dan betis yang kuat membantu menopang sendi lutut sehingga beban pada lutut berkurang. Latihan seperti jalan kaki, bersepeda statis, atau latihan penguatan paha terbukti bermanfaat bagi penderita nyeri lutut akibat osteoarthritis.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada lutut setiap kali melangkah. Menurunkan berat badan, bila diperlukan, dapat membantu mengurangi nyeri sekaligus memperbaiki fungsi sendi.
Hindari Aktivitas yang Membebani Lutut
Kurangi kebiasaan jongkok terlalu lama, mengangkat beban berat, atau berdiri dalam waktu lama jika lutut sedang nyeri. Gunakan alas kaki yang nyaman agar tekanan pada sendi lebih merata.
Kompres dan Periksa Bila Nyeri Berlanjut
Jika nyeri muncul setelah aktivitas berat, kompres dingin dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan pada fase awal cedera.
Gunakan Gamat sebagai Pendukung Kesehatan Sendi
Gamat atau teripang mengandung bioaktif seperti kolagen, protein, dan glukosamin yang dapat mengatasi untuk nyeri lutut dan menjaga kesehatan sendi.

Sendi membutuhkan glukosamin, kolagen, dan mineral yang cukup untuk mengatasi kekakuan sendi, nyeri sendi, peradangan dan memperkuat jaringan sendi. Semua itu terkandung dalam Maduga. Konsumsi maduga setiap hari untuk mengatasi nyeri sendi, perbaikan jaringan sendi, dan mengatasi radang sendi.