Seiring bertambahnya usia, mobilitas sendi seringkali mengalami penurunan. Hal ini bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk bergerak dengan leluasa. Masalah sendi seperti kekakuan, nyeri, atau radang sendi menjadi lebih umum di usia lanjut ini. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga mobilitas sendi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan di usia lanjut.
1. Olahraga Teratur
Olahraga ringan dan teratur merupakan kunci untuk menjaga mobilitas sendi. Latihan seperti berjalan, berenang, yoga, dan tai chi membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke sendi, menjaga mereka tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Pastikan untuk memilih latihan berdampak rendah yang tidak memberi tekanan berlebihan pada sendi.
2. Peregangan
Peregangan setiap hari dapat membantu mempertahankan fleksibilitas sendi. Peregangan otot dan ligamen di sekitar sendi membantu meningkatkan rentang gerak dan mencegah kekakuan. Fokus pada peregangan lembut yang melibatkan leher, bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk menjaga kelenturan di seluruh tubuh.
3. Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan omega-3 sangat penting untuk kesehatan sendi. Kalsium dan vitamin D membantu menjaga kepadatan tulang yang baik, sementara omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan makarel, memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan pada sendi.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama di lutut, pinggul, dan punggung. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat mengurangi beban pada sendi dan mencegah keausan yang berlebihan.
5. Konsumsi Maduga
Maduga terbuat dari gamat emas dan madu, yang mengandung glukosamin, kondroitin dan kolagen. Glukosamin dan kondroitin berperan dalam memperbaiki dan melindungi tulang rawan, sementara kolagen membantu menjaga kekuatan sendi.
