Sedikit bergerak dan jarang berolahraga ternyata juga bisa membuat sendi menjadi kaku dan mudah mengalami nyeri. Kesehatan sendi sangat bergantung pada otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang). Jika otot dan tendon melemah, maka pergerakkan sendi pun akan terganggu.
Cara untuk memperkuat otot-otot pendukung sendi tersebut adalah dengan berolahraga. Bahkan olahraga secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi lutut dan menjaga agar jangkauan gerak sendi dapat tetap dalam keadaan normal.
Jenis olahraga yang baik untuk persendian adalah:
1.Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah jenis kegiatan olahraga ringan yang tidak akan memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan, sehingga aman untuk dilakukan oleh pengidap nyeri sendi lutut. Berjalan kaki akan membuat otot-otot dan sendimu bergerak, sehingga baik untuk meningkatkan kekuatannya.
2.Joging
Berlari-lari kecil juga termasuk olahraga low impact yang aman dilakukan oleh Anda yang sering mengalami nyeri sendi, tapi sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.
3.Tai Chi
Olahraga yang melibatkan banyak gerakan peregangan, seperti tai chi, bisa membantu persendian Anda agar siap untuk latihan yang lebih intens. Latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas ini juga memungkinkan Anda untuk mempertahankan rentang gerak yang penuh yang bisa dicapai oleh sendi.
4. Yoga
Bantu maksimalkan fungsi tulang belakang dengan melatih kelenturan dan kekuatan tulang belakang.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Di samping Anda bisa jalan-jalan di lingkungan sekitar, bersepeda dapat memperkuat otot-otot kaki. Saat Anda mengayuh sepeda otomatis Anda menggunakan otot-otot kaki, sehingga meningkatkan kekuatan tulang paha depan dan belakang serta memperkuat sendi-sendi lutut.
6. Menari
Menari salsa, samba, zumba, dan tango adalah sejumlah tarian yang menggunakan pinggul. Selain membuat jantung memompa lebih keras, menari juga dapat membangun tulang agar semakin kuat saat Anda rutin melakukannya. Aerobik, kickboxing dan semacamnya juga bisa dicoba karena melatih kekuatan otot serta tulang melalui gerakan dan langkah yang bervariasi.
Selain melakukan tips di atas, Anda juga bisa mengkonsumsi maduga. Maduga yang terbuat dari ekstrak gamat emas yang kaya akan glucosamine, sangat bermanfaat untuk menjaga dan memeliharan kekuatan sendi Anda.
