Lansia Wajib Tahu! Tips Mencegah Nyeri Sendi Lutut Agar Tetap Aktif Di Usia Senja [Waktu Baca 2 Menit]

July 9, 2026No Comments

Nyeri sendi lutut merupakan keluhan yang sering dialami lansia. Kondisi ini biasanya berkaitan dengan penuaan, berkurangnya tulang rawan, kelebihan berat badan, atau osteoarthritis. Akibatnya, aktivitas sederhana seperti berjalan, naik tangga, atau berdiri lama menjadi tidak nyaman.

Berikut Cara Yang Dapat Dilakukan Untuk Mencegah Nyeri Sendi Lutut Pada Lansia.

Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan tambahan pada lutut setiap kali berjalan atau berdiri. Menurut para ahli, menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi beban pada sendi dan menurunkan risiko osteoarthritis lutut.
Rutin Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Lutut yang jarang digerakkan cenderung menjadi lebih kaku. Aktivitas seperti jalan kaki, senam lansia, atau bersepeda santai dapat membantu menjaga kekuatan otot di sekitar lutut dan mempertahankan fungsi sendi.
Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Pola makan sehat yang kaya protein, sayuran, buah-buahan, dan ikan membantu menjaga kesehatan tulang serta jaringan sendi. Nutrisi yang cukup juga membantu tubuh mempertahankan fungsi sendi dalam jangka panjang.
Pertimbangkan Gamat sebagai Pendukung Kesehatan Sendi
Gamat atau teripang dikenal mengandung senyawa seperti kolagen, glukosamin, dan chondroitin yang merupakan komponen penting dalam struktur tulang rawan.
Hindari Aktivitas yang Membebani Lutut
Jongkok terlalu lama, mengangkat beban berat, atau naik turun tangga berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada sendi lutut. Lakukan aktivitas sesuai kemampuan tubuh dan berikan waktu istirahat yang cukup.

Sendi membutuhkan glukosamin, kolagen, dan mineral yang cukup untuk mengatasi kekakuan sendi, nyeri sendi, peradangan dan memperkuat jaringan sendi. Semua itu terkandung dalam Maduga. Konsumsi maduga setiap hari untuk mengatasi nyeri sendi, perbaikan jaringan sendi, dan mengatasi radang sendi.