Hati-Hati! Gerakan Ini Harus Dihindari Penderita Nyeri Lutut [Waktu Baca 2 Menit]

Nyeri lutut adalah keluhan umum yang bisa dialami siapa saja, terutama mereka yang berusia lanjut, memiliki berat badan berlebih, atau pernah mengalami cedera. Meski tampak sepele, nyeri lutut dapat mengganggu aktivitas harian jika tidak ditangani dengan tepat. Salah satu cara efektif mencegah kondisi makin parah adalah menghindari gerakan-gerakan tertentu yang memberi tekanan berlebih pada sendi lutut.

Berikut ini adalah gerakan yang sebaiknya dihindari oleh penderita nyeri lutut:

• Berjongkok Terlalu Lama
  Posisi ini memberi tekanan langsung ke sendi lutut. Bagi penderita nyeri lutut, berjongkok bisa memperparah peradangan dan nyeri.
• Naik Turun Tangga Terlalu Sering
  Gerakan ini memaksa otot dan ligamen lutut bekerja ekstra. Jika memang harus dilakukan, lakukan secara perlahan dan gunakan pegangan.
• Duduk Bersila dalam Waktu Lama
  Duduk bersila membuat lutut menekuk secara ekstrem, dan jika dilakukan terlalu lama bisa memperparah kekakuan sendi.
• Melompat atau Loncat-loncat
  Aktivitas seperti skipping, lompat tali, atau olahraga yang melibatkan lompatan memberi tekanan berulang yang membahayakan bagi lutut yang sudah bermasalah.
• Lari di Permukaan Keras
  Meski lari adalah olahraga yang menyehatkan, melakukannya di atas permukaan keras seperti beton justru dapat memperburuk nyeri lutut.

Tips Aman untuk Memperkuat dan Menjaga Kesehatan Lutut

• Latihan Low-Impact
  Pilih aktivitas seperti berenang, yoga, atau bersepeda statis yang tidak membebani sendi.
• Latih Otot Sekitar Lutut
  Perkuat otot paha depan (quadriceps) dan belakang (hamstring) dengan latihan ringan seperti leg raise atau wall sit.
• Konsumsi Makanan Sehat untuk Sendi
  Asupan kaya omega-3, vitamin D, kalsium, dan kolagen sangat penting (contoh: ikan gabus, susu rendah lemak, dan sayuran hijau).
• Gunakan Sepatu yang Nyaman dan Menopang
  Hindari alas kaki datar atau hak tinggi yang membuat tekanan pada lutut tidak seimbang.
• Konsumsi Maduga
  Maduga terbuat dari madu dengan gamat emas yang kaya akan glukosamin, nutrisi dan mineral yang sangat efektif untuk menjaga dan menyembuhkan  sakit sendi, terutama sendi lutut.

Untuk Mendapatkan Sampel Gratis Klik Di Sini

(KUOTA TERBATAS)